「睡眠の質を良くする」為に使用しているアイテム

こんにちはSky View LOUNGEです。前回の「早起きする方法zzz」の記事で早起きするためには「睡眠の質」と「前夜の過ごし方」の２つが大切と書かせていただきました。

今回は僕が「睡眠の質を良くする」為に使用しているアイテムをご紹介していきたいと思います。

「十分寝ているのに起きたら頭がボーッとする人」

「十分な睡眠時間を確保しているのに常に眠い人」

「起きる時にシャキッと目覚められない人」

「睡眠途中で目が覚めてしまう人」などは「睡眠の質」が良くないかもしれません。

しかし、ちょっとした道具を使うことで劇的に「睡眠の質」が良くなります。

少しでも「睡眠の質を良くし、充実した毎日を送りたい人」はぜひ読んでみてください。

また、気になったものがありましたら直ぐにでも真似してやってみてください。

何事も試しにやってみることが大切です。

アイマスク

アイマスクは外部の光を遮断し、安眠効果が得られます。

明るい部屋で目を閉じてみるとわかりますが、閉じていても部屋の光のせいで明るさを感じられるかと思います。

人間は目を閉じていても網膜から脳に光を届けることができるそうです。

脳内にあるメラトニン（睡眠をコントロールするホルモン）は光を浴びてしまうと分泌が低下してしまいます。

メラトニンの分泌低下＝脳が覚醒（目が覚めてしまう）してしまいます。

外部の光を遮断することでメラトニンが分泌され、深部体温が低下して眠りを誘ってくれます。

※朝起きて直ぐ目を覚ましたい場合は逆に光（太陽の光）をめいっぱい浴びてメラトニンの分泌を低下させます。

耳栓

耳栓は騒音を軽減できるメリットがあります。

騒音は睡眠の質を悪くする原因の１つです。人間はちょっとの音でも敏感に感じ取ってしまうそうです。

うるさ過ぎて寝付けなかったり、ちょっとした音で目が覚めて睡眠時間が短くなってしまうと睡眠の質が悪くなってしまいます。

人間の睡眠時の適正な騒音レベルは40デシベル以下だそうです。

40デシベル＝図書館のような静かさ

30デシベル＝深夜の郊外

20デシベル＝木葉の触れ合う音

アロマディフューザー

アロマディフューザーは香りを部屋中に拡散させるために使用しています。

アロマオイルは使用する香りによってさまざまな効果が得られます。

アロマオイルの中でも「イランイラン」にはリラックス効果、ストレス解消などの効果があります。

イランイラン＝東南アジアなど熱帯地方を原産とする樹木。ジャスミンに似た甘く濃厚な香り

シャネルN°5などの有名な香水にも使用されているそうです。

アロマキャンドル

アロマキャンドルにはリラックス、癒し効果があります。

キャンドルの炎のゆらぎには「1/fゆらぎ」と呼ばれる効果があります。 「1/fゆらぎ」とは波の音、川のせせらぎ、などの自然現象に含まれている一定のリズムのことで、このリズムは人の心拍数と同じ周波数といわれています。

また、キャンドルの炎のオレンジ色には副交感神経を優位にする作用があり、緊張を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれる癒し効果があります。

キャンドルの香りにもリラックス効果などがありますが、僕は上記の「アロマディフューザー」の香りで気持ちを落ち着けているため無香料のキャンドルを使用しています。

⚠︎寝る前は必ず火を消しましょう！着けっぱなしで寝ないように！

音楽（α波オルゴール）

オルゴールにも上記の「1/fゆらぎ」効果があります。

α波とは心身がリラックス状態になった時に人間の脳から出る脳波のひとつです。

オルゴールを聴いて「1/fゆらぎ」効果により気持ちを落ち着かせることによって脳からα波が放出されリラックスした状態になります。

上記で記しましたが「人間の睡眠時の適正な騒音レベルは40デシベル以下」です。

イヤホンなどをつけて聴く際にあまりにもボリュームが大きいとかえって目が覚めてしまいます。

程よい程度のボリュームで聴くようにしましょう。

本

読書にはストレス解消、気持ちを落ち着かせる効果があります。

本の世界に入ることにより日常の嫌なことを忘れさせてくれ、ストレス解消につながります。

ビジネスやノンフィクションなど難しく頭を使うような本よりも

フィクション小説、物語など没頭させてくれるような本を読むと気持ちが落ち着き、安眠効果が得られます。

⚠︎読書時間はしっかり決めましょう。夢中になり過ぎて睡眠時間を削ると睡眠の質が落ちてしまいます。

⚠︎また読書をする際は電子書籍ではなく、紙の本を読みましょう。

電子機器類が放出するブルーライトを浴びてしまうとメラトニンが低下し脳が覚醒してしまいます。

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットメガネには目の疲れを軽減、安眠効果が得られます。

目に疲れが溜まると眼精疲労を起こし目の周りの筋肉が緊張したり、血行不良で自律神経を乱してしまいます。自律神経が乱れると気持ちの不安や緊張感が生じ、不眠へと繋がります。

また、ブルーライトは電子機器類からはもちろん室内照明器具からもある程度放出されています。

そのため夜は目の疲れの軽減、メラトニンの分泌低下を防ぐために「ブルーライトカットメガネ」を使用しています。

まとめ

今回は「睡眠の質を良くする」為に使用しているアイテムをご紹介させていただきました。

早起きするためには「睡眠の質」がとても大切です。

ちょっとした工夫で「睡眠の質」を良くすることで翌日の目覚めが良くなり早起きに繋がります。

また早起きすることによって生活リズムも整い、継続しやすくなります。

これから充実した1日を送れるよう「睡眠の質」を良くするのはどうでしょうか？